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La visualisation ne marche pas – pour accomplir tes objectifs, utilise la méthode WOOP

C’est le credo des gourous de la pensée positive : “Imagine que tu es déjà arrivé”.

L’idée, c’est de visualiser ce que tu désires, et ton cerveau fera tout pour combler le vide entre ton rêve et la réalité et te permettre d’atteindre tes objectifs.

Le problème : ça ne fonctionne pas.

Pire, visualiser ta vie idéale est contre-productif.

En ressentant déjà les émotions positives qu’on espère ressentir en atteignant notre but (joie, fierté…), on leurre notre cerveau.

Effectivement, il se croit déjà arrivé.

Il se mobilise beaucoup moins pour mettre en place de VRAIES actions pour y parvenir.

Ce sont les résultats de plusieurs études scientifiques dont celles de la chercheuse americaine Gabrielle Oettingen.

À partir de ses observations, elle a développé une méthode simple pour concrétiser nos rêves et objectifs : la méthode WOOP.

Elle est extrêmement efficace, et je suis super excitée de te la présenter aujourd’hui !

La méthode WOOP, 4 étapes indispensables pour (vraiment) réaliser tes objectifs

WOOP, pour les 4 étapes de cette stratégie : Wish, Outcome, Obstacle, Plan.

En français, ça donne DROP : Désir, Résultat, Obstacle, Plan

Etape 1 : WISH

  • Quel est ton souhait ?
  • Qu’est-ce que tu souhaites accomplir d’ici ces X prochaines semaines/mois ?

Je veux me mettre au sport.

Je veux arrêter de fumer.

Ton souhait doit être réalisable, accessible mais difficile quand même.

Étape 2 : OUTCOME

  • Quels résultats attends-tu concrètement ?

Imagine les résultats et bénéfices que tu attends, le plus précisément possible.

C’est ton “Pourquoi” dont je te parle si souvent, celui qui te garde motivé quand ça devient difficile ou inconfortable.

J’aurais un corps tonique et souple dans lequel je me sens bien.

J’aurais plus de souffle, une peau plus nette et un budget pour partir en week-end.

Étape 3 : OBSTACLE (INTERNE !)

  • Quels obstacles à l’intérieur de toi pourraient t’empêcher d’y arriver ?

La peur, la honte, le stress, la fatigue, l’impatience, la timidité…

Ce sont eux, nos vrais freins. Et ils sont beaucoup plus difficiles à repérer/admettre que des obstacles externes.

Je risque de manquer de motivation quand je rentre tard du travail.

De me décourager si je ne vois pas de résultats rapidement.

Je risque d’avoir envie de fumer en soirée ou quand je suis stressée.

Anticipe de la même manière, avec beaucoup de précision et honnêteté, tes propres limites et obstacles.

Si ces obstacles te découragent déjà, tu peux imaginer ce que ce sera dans la réalité…

En les anticipant, tu peux mettre en place une stratégie pour les surmonter.

Étape 4 : PLAN

  • Quelles actions tu vas mettre en place pour y arriver et dépasser ces obstacles ?
  • Quand, où, comment ?

Pour ça, tu peux utiliser l’”implémentation d’intention” pour maximiser tes chances de réussite.

C’est le modèle If… Then… (ou Si… Alors… en français).

Si cette situation (x) se produit, j’adopte cette réaction (y).

Si… je quitte le boulot à 18h, alors… j’irais à la salle pendant 1h, avec mon sac de sport que j’ai pris au bureau.

Tu peux faire la même chose pour anticiper tes obstacles internes:

Si… je sens que je suis stressée, alors… j’irais marcher 3 minutes en soufflant.

Cette méthode est ultra efficace pour une raison : tu n’as plus à constamment prendre des décisions et piocher dans ta réserve de motivation. Tu as un plan que tu n’as plus qu’à suivre. 

Pourquoi ça marche ?

Les pensées négatives sur ce qui pourraient mal tourner minent le moral.

Les pensées positives seules font du bien à court terme, mais t’empêchent de vraiment réaliser des choses à long terme, car:

  • elles ne prennent pas en compte ce qui pourrait mal tourner.
  • l’objectif peut paraître lointain et les étapes pour y arriver insurmontables, ce qui démotive

À l’inverse, avec la méthode WOOP :

  • tu prends les deux en compte pour t’ancrer dans la réalité.
  • ton objectif est concret.
  • tu connais ton “pourquoi”.
  • tu reconnais les obstacles et tu peux mettre en place des stratégies pour les dépasser.
  • et puis, tu as un plan.

Plus qu’à prendre un peu d’Élan et foncer.

Télécharge le PDF de l’exercice (tu peux remplir directement dessus) pour utiliser cette méthode au quotidien et atteindre tes objectifs💪

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